最終更新: 2026/5/28
横に寝る 枕 おすすめ10選
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2026年5月28日更新
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【Tillmulya(ティルマヤ)】
うつ伏せ寝が多い方やリラックスしたい方
理学療法士が監修した、うつ伏せ寝やリラックスタイムを快適にサポートする7in1多機能クッションです。
【西川(Nishikawa)】
横向き寝が多く肩こりが気になる方
医学博士と共同開発された西川の横寝サポート枕。横向き寝に特化した設計で、高さ調節も可能で快適な睡眠を支える。
【西川(Nishikawa)】
横向き寝が多く肩こりが気になる方
医学博士と共同開発された横向き寝対応の枕です。高さ調節が可能で、肩への負担を軽減するやわらかな肌触りが特徴です。
【フランスベッド】
【フランスベッド】
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¥4,590
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横向き寝に適した枕の選び方を解説。快適な睡眠環境を整えるためのポイントを紹介します。
横向き寝では、頭から首、背骨が一直線になる高さが理想的です。目安として、自分の肩幅から頭の幅を引いた長さの半分（片方の肩幅分）の高さがある枕を選びましょう。一般的な成人男性なら10〜13cm、女性なら8〜11cm程度が基準となります。低すぎると肩に負担がかかりやすく、高すぎると首が曲がってしまうため、自分の体格に合った高さを確認することが重要です。
横向き寝は仰向けに比べて頭にかかる圧力が一点に集中しやすいため、沈み込みすぎる柔らかい素材は不向きです。高反発ウレタンやパイプ、そば殻など、頭をしっかりと支えてくれる硬めの素材を選ぶと、寝姿勢が安定しやすくなります。特にパイプ素材は通気性が良く、中材の量を調整して自分好みの高さにカスタマイズできる製品も多いため、横向き寝を好む方に適しています。
寝返りを打つことを想定し、枕の幅は最低でも60cm以上あるものを選びましょう。横向き寝では、仰向け寝の時よりも頭の位置が左右に動きやすいため、枕が小さいと頭が落ちてしまう可能性があります。幅が70cm〜90cm程度あるワイドサイズの枕であれば、寝返りを打っても頭が枕から外れにくく、安定した姿勢を保ちやすくなります。ベッドのサイズと合わせて検討してください。
横向き寝専用に設計された枕には、中央が低く両サイドが高くなっているものや、肩のラインに沿うようにカーブしているものがあります。両サイドが高くなっている形状は、寝返りを打って横向きになった際、頭の高さを適切に維持しやすくなります。また、肩口がアーチ状にカットされているタイプは、肩の圧迫感を軽減し、スムーズな寝返りをサポートする設計になっています。
体格や寝具の硬さによって、最適な枕の高さは微妙に異なります。購入後に高さが合わないと感じた場合でも、中材を出し入れして調整できる機能がある枕なら安心です。ファスナー付きで中材を抜いたり足したりできるタイプや、高さ調整シートが付属しているタイプを選びましょう。特に横向き寝は肩の高さが重要になるため、微調整ができる製品を選ぶことが失敗を防ぐ近道です。
